人一上了年紀身體的各項指標就容易升高血脂也是一樣良好的飲食習慣與血脂正常有著密切關(guān)系01血管堵塞是什么原因造成的？

造成血管堵塞的原因主要有不良生活習慣、飲食結(jié)構(gòu)不合理、動脈粥樣硬化、存在基礎(chǔ)性疾病等等。高血脂若長期得不到有效控制，就會慢慢“糊住”血管，導(dǎo)致嚴重的心腦血管疾病出現(xiàn)。

02遠離升血脂的飲食習慣

下列這些不健康的飲食習慣，建議大家改一改：

?炒菜油用量較多，每人每天超過30克；

?喜歡吃肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟等高脂類食物；

?每餐吃太撐，多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪；

?米、面、面包、雜豆等主食，吃多了也會轉(zhuǎn)化成脂肪；

?喜歡喝糖飲料、吃甜食；

?吃了太多的堅果類食物，能量和脂肪含量都較高。

03常吃降血脂的食物

天然的食物有較好的降脂效果，一起來看看有哪些：

?馬齒莧：馬齒莧含有被譽為“血管清道夫”的伽馬亞麻酸，適當食用能有效抑制血清膽固醇和甘油三酯的生成，降低血液黏稠度，防治心臟病。

?海帶：海帶中的褐藻膠是可溶性膳食纖維，能夠和食物中的膽固醇結(jié)合，將其排出體外。

?苦瓜：苦瓜含有較多的苦瓜皂甙、維生素B1、維生素C和多種礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)血脂、提高機體免疫力。

?大蒜：大蒜具有明顯的降血脂和預(yù)防動脈硬化的作用，并能有效防止血栓形成。但患有消化道疾病、肝病及眼病的患者不宜過多食用。

?菜花：菜花有白、綠兩種，均含有較多的類黃酮，而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效地清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發(fā)生。

?綠豆芽：綠豆芽的維生素C含量很高，可有效促進膽固醇排泄。綠豆芽的膳食纖維也能幫助清除體內(nèi)膽固醇。

04運動也能控血脂

每周要堅持至少150分鐘中等強度運動，或75分鐘高強度運動，可以選擇自己喜歡或擅長的運動項目，跑步、游泳、跳有氧操、跳繩皆可，有助于維持血脂健康。此外，超重和肥胖者應(yīng)適當增加運動量，將體重降至合適的水平，也對降低血脂有好處。如果單憑改善生活方式?jīng)]辦法控制住高血脂，就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用降脂藥物了。

（部分來源：百度健康、廣東衛(wèi)生信息、濱州醫(yī)學院附屬醫(yī)院）